Text neck : 5 exercices pour soulager la douleur

Jun 30, 2023

Plus de la moitié des Américains pensent qu'ils sont accros à leur téléphone. En moyenne, les Américains vérifient leur téléphone près de 150 fois par jour, une majorité écrasante (89 %) déclarant vérifier leur appareil dans les 10 premières minutes suivant leur réveil, selon une enquête récente menée par reviews.org.

Et du travail à domicile avec une configuration peu ergonomique à l'envoi de SMS en déplacement, beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à maintenir une bonne posture. Le cou est souvent la malheureuse victime - cue, text neck.

Depuis qu'ils travaillent à domicile, une enquête menée en 2020 a révélé que 92% des chiropraticiens ont déclaré avoir constaté une augmentation des douleurs au cou et au dos et des problèmes musculo-squelettiques chez leurs patients, selon l'American Chiropractic Association. Le poids sur la tête du fait de regarder un écran vers le bas peut entraîner un surmenage de certains muscles, explique le Dr Laurent Delavaux, spécialiste du cou et de la douleur au Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute dans le New Jersey.

Selon Dan Go, un entraîneur personnel et fondateur qui travaille avec des entrepreneurs sur les changements en matière de santé et de bien-être, des exercices faciles à faire en moins de trois minutes peuvent aider à soulager les tensions cervicales et à « changer votre vie ». Il écrit également un bulletin intitulé The High Performance Journal.

"Le cou est l'une des parties les plus importantes de votre corps", partage Go dans un récent post sur Twitter. "Il bouge et protège votre tête tout en améliorant la mobilité globale, mais il devient raide après être resté assis pendant de longues périodes."

Le cou est l'une des parties les plus importantes de votre corps. Il bouge et protège votre tête tout en améliorant la mobilité globale, mais il devient raide après s'être assis pendant de longues périodes. Cette séquence de mobilité ne dure que 3 minutes. Faites-le régulièrement et cela peut changer votre vie :

Go recommande de faire chacun des exercices suivants pendant 15 secondes :

Delavaux dit que ces exercices peuvent en effet soulager les douleurs et les tensions au cou, car ils peuvent aider à engager d'autres muscles et à relâcher la tension sur la tête.

"Il est très important de conserver cette amplitude de mouvement afin que les muscles aient la capacité de fonctionner correctement sur toute leur longueur. Chaque fois que nous restons dans une position trop longtemps, nous faisons travailler les muscles dans une seule position [et] longueur " dit Delavaux. "C'est ce qui contribue aux blessures de surutilisation, aux cicatrices et à l'étanchéité des muscles."

Des exercices comme Go sont un bon début, dit Delavaux. Mais en plus, il recommande de se concentrer sur l'amélioration de la posture tout au long de la journée. Placez votre ordinateur sur une surface surélevée, afin que vous puissiez garder vos yeux regardant droit devant vous et gardez vos pieds plantés sur le sol lorsque vous êtes assis. Rouler périodiquement les épaules vers l'arrière peut vous aider à vous rappeler de vous concentrer sur votre posture et de réengager vos muscles.