Vous voulez abandonner vos médicaments pour la tension artérielle ? Les chercheurs disent soulever plus de poids

Nov 28, 2023

São Paulo, Brésil - Selon une étude récente menée par des chercheurs brésiliens, ajouter des exercices de musculation comme soulever des poids à une routine d'entraînement modérée à vigoureuse deux ou trois fois par semaine peut réduire efficacement l'hypertension artérielle. L'étude visait à explorer les effets de l'exercice de force sur l'hypertension et a analysé plus de 21 000 articles scientifiques pour parvenir à ces conclusions. Les résultats pourraient changer la donne pour les près de 120 millions d'adultes américains souffrant d'hypertension.

L'étude dirigée par Giovana Rampazzo Teixeira de l'Université d'État de São Paulo (UNESP) a indiqué que l'entraînement en force d'une durée de huit à 10 semaines entraînait une réduction significative de la pression artérielle, la pression systolique (chiffre du haut) diminuant en moyenne de 10 mmHg. et la pression diastolique (chiffre du bas) diminuant de 4,79 mmHg.

Les recherches antérieures se sont principalement concentrées sur les effets de l'exercice aérobique sur l'abaissement de la tension artérielle, tandis que l'impact de l'entraînement en force a reçu moins d'attention. L'échantillon comprenait 253 patients hypertendus âgés en moyenne de 59 ans, et la méta-analyse s'est concentrée sur les réponses initiales et post-formation à des études contrôlées d'une durée de huit semaines ou plus.

Les résultats ont indiqué qu'une réduction significative de la pression artérielle a été obtenue après environ 20 séances d'entraînement et que les avantages ont été maintenus pendant environ 14 semaines après la fin de l'entraînement. L'étude a souligné que l'entraînement en force peut être une intervention non pharmacologique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, tant que des variables clés telles que le volume, l'intensité et la fréquence sont prises en compte. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier les mécanismes moléculaires responsables des effets hypotenseurs de l'entraînement en force.

"Dans la pratique clinique et les gymnases ou les centres de fitness, l'entraînement en force peut être une option de traitement pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle en tant qu'intervention non pharmacologique, à condition que vous en sachiez suffisamment sur les variables clés et que vous preniez en compte les objectifs du sujet", déclare Teixeira. dans un communiqué de presse.

L'analyse s'est concentrée sur l'âge, la charge, l'intensité et la fréquence pour fournir des informations complètes sur l'influence de ces variables. L'étude a révélé que l'entraînement en force était le plus efficace pour réduire la tension artérielle lorsqu'il était effectué avec une intensité de charge modérée à vigoureuse, au moins deux fois par semaine et pendant une durée minimale de deux mois. Les chercheurs considèrent qu'une intensité de charge modérée à vigoureuse consiste à soulever plus de 60 % du poids le plus lourd qu'une personne puisse soulever une fois.

L'échantillon de l'étude était principalement composé d'individus âgés de 60 à 68 ans, l'analyse des sous-groupes d'âge révélant que l'entraînement en force était plus efficace pour abaisser la tension artérielle dans le groupe d'âge 18-50 par rapport au groupe d'âge 51-70.

"Dans tous les cas, la musculation peut être pratiquée à tout âge. L'effet sur la tension artérielle est également bénéfique chez les personnes âgées", conclut Texeira.

L'étude a reconnu certaines limites, notamment l'inclusion de participants prenant des médicaments antihypertenseurs dans certaines des études analysées, ainsi que l'absence d'analyse spécifique au sexe dans les études qui incluaient à la fois des hommes et des femmes dans le même groupe. Néanmoins, les résultats mettent en évidence le potentiel de l'entraînement en force en tant qu'intervention non pharmacologique efficace pour gérer l'hypertension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire.

L'étude est publiée dans la revue Scientific Reports.

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